Tampilkan postingan dengan label Kesehatan. Tampilkan semua postingan

Beberapa Jenis Kanker | Macam-Macam Penyakit Kanker

Jenis Penyakit Kanker - Kanker dapat terjadi diberbagai jaringan dalam berbagai organ di setiap tubuh, mulai dari kaki sampai kepala. Makanya kita harus mengetahui jenis-jenis kanker umum yang sering diderita oleh kebanyakan orang agar terhindar dari penyakit kanker yang berbahaya.

Inilah Jenis-jenis Penyakit Kanker Secara Umum :

1. Kanker Payudara
Kanker payudara termasuk jenis-jenis kanker yang mematikan. Kanker payudara terbentuk di dalam lapisan payudara, biasanya di saluran (jaringan yang membawa susu ke puting) dan lobulus (kelenjar yang membuat susu). Kanker payudara dapat menyerang laki-laki dan wanita, meskipun laki-laki sangat jarang terserang kanker payudara.

2. Kanker Kandung Kemih
Kanker kandung kemih merupakan kanker yang terbentuk di jaringan kandung kemih (organ yang menyimpan urin). Sebagian besar kanker kandung kemih merupakan transisi sel karsinoma (kanker yang diawali dari sel-sel yang biasanya membentuk lapisan dalam kandung kemih).

Jenis lainnya adalah karsinoma sel skuamosa (kanker yang diawali dari sel datar), dan adenokarsinoma (kanker yang diawali dari sel-sel yang membuat dan melepaskan lendir dan cairan lainnya).

Sel-sel yang membentuk karsinoma, sel skuamosa, dan adenokarsinoma berkembang di lapisan dalam kandung kemih sebagai akibat dari iritasi kronis dan peradangan.

3. Kanker Usus Besar dan Rektal
Kanker usus besar merupakan jenis kanker yang terbentuk di dalam jaringanusus besar. Kebanyakan kanker usus besar merupakan adenokarsiomas (kanker yang dimulai dari sel-sel yang membuat dan melepaskan lendir dan cairan-cairan lainnya). Kanker rektal merupakan jenis kanker yang terbentuk di dalam jaringan rektum.

4. Kanker Endometrial
Kanker yang terbentuk di jaringan lapisan rahim (organ kecil, berongga, dan berbentuk seperti buah pir yang terletak di panggul wanita tempat janin berkembang). Sebagian besar kanker ini bersifat endometrium adenokarsinoma (kanker yang diawali dari dalam sel yang membuat dan melepaskan lendir dan cairan lainnya).

5. Kanker Ginjal
Kanker yang terbentuk di jaringan ginjal. Kanker ginjal termasuk karsinoma sel ginjal (kanker yang terbentuk pada lapisan tabung yang sangat kecil di ginjal yang menyaring darah dan mengeluarkan sampah tubuh) dan karsinoma ginjal panggul (kanker yang terbentuk di tengah-tengah ginjal di mana urin dikumpulkan).

6. Leukimia
Jenis kanker yang diawali pada saat pembentukan jaringan-jaringan darah seperti sumsum tulang dan menyebabkan sejumlah besar sel darah yang diproduksi dan masuk ke dalam aliran darah.

7. Kanker Paru-Paru
Kanker yang terbentuk pada jaringan paru-paru, biasanya terdapat pada sel-sel lapisan saluran udara. Dua jenis utama dari kanker paru-paru adalah sel kanker paru-paru kecil dan bukan sel kanker paru-paru kecil. Jenis kanker ini didiagnosa di bawah mikroskop berdasarkan jenis selnya.

8. Melanoma
Sebuah bentuk kanker yang terbentuk di dalam melanosit (sel yang membuat pigmen melamin). Awalnya mungkin dimulai di dalam mol (melanoma kulit), tetapi juga bisa dimulai dari jaringan pigmen lain, seperti mata atau di dalam usus

9. Kanker Pankreas
Sebuah kanker ganas yang ditemukan di dalam jaringan pankreas yang juga disebut dengan kanker eksokrin. Deteksi dan intervensi awal sel kanker ini sangat sulit karena seringkali kasusnya progresif, diam-diam dan cepat. Diperkirakan kanker pankreas ini telah membunuh 37.000 orang di Amerika Serikat pada 2010.

10. Kanker Prostat
Kanker prostat termasuk jenis-jenis kanker yang menyerang pria. Kanker prostat terbentuk di jaringan prostat (kelenjar dalam sistem reproduksi laki-laki yang terletak di bawah kandung kemih dan di depan rektum). Kanker prostat biasanya menyerang pada pria yang lebih tua umurnya. Menurut para ahli, pada 2010, kanker prostat telah membunuh lebuh dari 32.000 orang.

11. Kanker Tiroid
Kanker yang terbentuk di kelenjar tiroid (organ di dasar tenggorokan pembentuk hormon yang membantu mengendalikan detak jantung, tekanan darah, suhu tubuh, dan berat tubuh).Kanker tiroid ini terdiri atas empat jenis, yaitu kanker tiroid papiler, folikuler, meduler, dan kanker tiroid anaplastik. Empat jenis kanker tiroid ini didasarkan pada ketampakan selnya apabila dilihat di bawah mikroskop.Dengan menyadari betapa bahaya kanker, ada baiknya diperlukan pengetahuan dan tindakan dini untuk mengetahui jenis dan tingkatan kanker. Untuk amannya, periksakan diri Anda secara rutin ke dokter untuk mengetahui ada atau tidaknya kanker yang menyerang Anda.

12. Kanker Serviks
Kanker serviks termasuk jenis-jenis kanker yang menyerang wanita. Penyakit kanker serviks menyerang pada daerah leher rahim, yaitu daerah pada organ reproduksi wanita yang merupakan pintu masuk ke arah rahim. Letaknya antara rahim (uterus) dengan liang senggama wanita (vagina).

Lebih dari 99,7% kasus kanker serviks disebabkan oleh human papilloma virus (HPV) onkogenik. Virus ini menyerang leher rahim. Berawal terjadi pada leher rahim, jika telah memasuki tahap lanjut, kanker serviks dapat menyebar ke organ-organ lain di seluruh tubuh penderita.

Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa penyakit kanker serviks menempati peringkat paling atas di antara jenis-jenis kanker yang menyebabkan kematian pada perempuan di dunia. Di Indonesia, ditemukan lebih dari 15.000 kasus kanker serviks setiap tahunnya.

Pada tahap awal, penyakit ini tidak menimbulkan gejala yang mudah diamati. Oleh karena itu, wanita yang sudah aktif secara seksual dianjurkan untuk melakukan tes pap smear setiap dua tahun sekali. Umumnya, gejala fisik serangan penyakit kanker serviks hanya dirasakan oleh penderita kanker stadium lanjut.

Hanya itu jenis-jenis penyakit kanker yang saya ketahui, mungkin jika anda mempunyai tambahan tentang jenis penyakit kanker boleh juga ditambahkan melalui komentar dibawah.

Cara Mencegah Penyakit Asam Urat | Penyebab Penyakit Asam Urat

Penyakit Asam Urat - Sebenarnya yang dimaksud dengan asam urat adalah asam yang berbentuk kristal-kristal yang merupakan hasil akhir dari metabolisme purin (bentuk turunan nukleoprotein), yaitu salah satu komponen asam nukleat yang terdapat pada inti sel-sel tubuh. Secara alamiah, purin terdapat dalam tubuh kita dan dijumpai pada semua makanan dari sel hidup, yakni makanan dari tanaman (sayur, buah, kacang-kacangan) atau pun hewan (daging, jeroan, ikan sarden).

Jadi asam urat merupakan hasil metabolisme di dalam tubuh, yang kadarnya tidak boleh berlebih. Setiap orang memiliki asam urat di dalam tubuh, karena pada setiap metabolisme normal dihasilkan asam urat. Sedangkan pemicunya adalah makanan dan senyawa lain yang banyak mengandung purin. Sebetulnya, tubuh menyediakan 85 persen senyawa purin untuk kebutuhan setiap hari. Ini berarti bahwa kebutuhan purin dari makanan hanya sekitar 15 persen.

Penyebab Penyakit Asam Urat
Penyakit asam urat digolongkan menjadi penyakit gout primer dan penyakit gout sekunder.
- Pada penyakit gout primer, 99 persen penyebabnya belum diketahui. Diduga berkaitan dengan kombinasi faktor genetic dan faktor hormonal yang menyebabkan gangguan metabolisme yang dapat mengakibatkan meningkatnya produksi asam urat atau bisa juga diakibatkan karena berkurangnya pengeluaran asam urat dari tubuh.
- Penyakit gout sekunder disebabkan antara lain karena meningkatnya produksi asam urat karena nutrisi, yaitu mengonsumsi makanan dengan kadar purin yang tinggi. Purin adalah salah satu senyawa basa organic yang menyusun asam nukleat (asam inti dari sel) dan termasuk dalam kelompok asam amino, unsur pembentuk protein.
Produksi asam urat meningkat juga bisa karena penyakit darah (penyakit sumsum tulang, polisitemia), obat-obatan (alk0h0l, obat-obat kanker, vitamin B12). Penyebab lainnya adalah obesitas (kegemukan), penyakit kulit (psoriasis), kadar trigliserida yang tinggi. Pada penderita diabetes yang tidak terkontrol dengan baik biasanya terdapat kadar benda-benda keton (hasil buangan metabolisme lemak) yang meninggi. Benda-benda keton yang meninggi akan menyebabkan asam urat juga ikut meninggi.

Gejala Asam Urat
Jika Anda merasakan tanda-tanda berikut, besar kemungkinan Anda terkena penyakit asam urat:
* Sendi terasa nyeri, ngilu, linu, kesemutan dan bahkan membengkak dan berwarna kemerahan (meradang)
* Biasanya persendian terasa nyeri saat pagi hari (baru bangun tidur) atau malam hari
* Rasa nyeri pada sendi terjadi berulang-ulang
* Yang diserang biasanya sendi jari kaki, jari tangan, dengkul, tumit, pergelangan tangan dan siku
* Pada kasus yang parah, persendian terasa sangat sakit saat bergerak
Untuk memastikan, Anda harus melakukan pemeriksaan laboratorium. Kadar asam urat normal pada pria berkisar 3,5 – 7 mg/dl dan pada perempuan 2,6 – 6 mg/dl. Dan menurut para ahli Umumnya yang terserang asam urat adalah para pria, sedangkan pada perempuan persentasenya kecil dan baru muncul setelah menopause.

Pantangan Asam Urat

Daftar Makanan Tinggi Purine
Makanan	Asam Urat (mg/100g)
Teobromin (kafein cokelat)	2300
Limpa domba/kambing	773
Hati sapi	554
Ikan sarden	480
Jamur kuping	448
Limpa sapi	444
Daun melinjo	366
Paru-paru sapi	339
Kangkung, bayam	290
Ginjal sapi	269
Jantung sapi	256
Hati ayam	243
Jantung domba/kambing	241
Ikan teri	239
Udang	234
Biji melinjo	222
Daging kuda	200
Kedelai & kacang-kacangan	190
Dada ayam dg kulit	175
Daging ayam	169
Daging angsa	165
Lidah sapi	160
Ikan Kakap	160
Tempe	141
Daging bebek	138
Kerang	136
Udang Lobster	118
Tahu	108

Perubahan gaya hidup, konsumsi obat tertentu dan menghindari makanan yang berkadar purin tinggi dapat mengendalikan asam urat. Berikut adalah makanan tinggi purin yang menjadi pantangan bagi penderita asam urat. (Ingat bahwa masing-masing orang memiliki sensitivitas yang berbeda terhadap makanan. Makanan yang sangat cepat menimbulkan serangan asam urat pada satu orang belum tentu menimbulkan efek yang sama pada yang lainnya).

Alk0h0l dan soft drink
Melinjo dan emping
Kacang-kacangan
Jamur, bayam matang, dan sawi
Daging kambing
Jeroan dan gajih (lemak)
Kerang-kerangan
Bebek dan kalkun
Salmon, mackerel, sarden, kepiting, udang, dan beberapa ikan lainnya
Krim dan Es krim

Solusi Asam Urat

Beberapa hal berikut dianjurkan untuk mengurangi asam urat:

Jangan minum aspirin (bila membutuhkan obat pengurang sakit, pilih jenis ibuprofen dan lainnya)
Perbanyak minum air putih– terutama bagi penderita yang mengidap batu ginjal– untuk mengeluarkan kristal asam urat di tubuh.
Makan makanan yang mengandung potasium tinggiseperti:
- Sayuran dan buah-buahan
- Kentang
- Alpukat
- Susu dan yogurt
- Pisang
Makan buah-buahan kaya vitamin C, terutama jeruk dan strawberry
Konsumsi salah satu produk alami yang dapat menyembuhkan asam urat seperti sidaguri, habbatussauda, brotowali, teh hijau, dll.

Ciri Wanita Sedang Mengandung | Tanda-Tanda Perempuan Hamil

Tanda-Tanda Awal Kehamilan | Gejala Awal Kehamilan - Mengetahui ciri-ciri wanita yang sedang mengandung merupakan hal yang sangat penting bagi anda yang sudah menikah. Karena jika kita mengetahui kehamilan usia dini akan membantu kita dalam mempersiapkan kelahiran bayi serta menjaga kesehatan janin bayi dan ibu.

Inilah ciri wanita hamil :

1. Lebih Sering Buang Air Kecil
Sering buang air kecil biasanya dirasakan pada saat hamil muda dan hamil tua.

Hamil muda

Setelah usia kehamilan 12 minggu, rahim sudah mulai berada dua jari di atas rongga panggul, sudah masuk ke rongga perut. Pada saat itu rahim akan menekan kandung kemih. Tak heran, Calon ibu lebih sering ingin buang air kecil. Hal ini akan berlangsung dari usia kehamilan 12 hingga 16 minggu.

Hamil tua

Pada hamil tua, sering kecing disebabkan karena kepala janin sudah masuk ke rongga panggul. Biasanya mulai ada penurunan kepala janin dari usia kehamilan 34 minggu hingga 37 minggu.

2. Pembesaran Perut
Pada usia kandungan 20 minggu bagian teratas rahim sejajar dengan pusar (umbilicus). Kebanyakan wanita mulai tampak pembesaran perutnya pada kehamilan 16 minggu. Pada usia kehamilan ini calon ibu harus sering chek up ke dokter untuk mengetahui perkembangan janin normal atau tidak.

3. Perut Bagian Bawah Terasa Sakit
Perut terasa kencang seperti mau BAB, atau merasa sakit pada perut bagian bawah. Akan dirasakan pertama kali pada usia kehamilan 16-18 minggu akibat kontraksi. Sebenarnya usia kehamilan 12 minggu janin sudah mulai berkontraksi, tapi belum dirasakan calon mother karena ukuran rahim masih kecil. Setiap kali janin bergerak maka rahim akan mengencang yang disebut kontraksi Braxton Hicks, menandakan adanya rangsangan dari janin terhadap rahim Moms. Tetapi jika kehamilan terjadi di luar rahim, calon ibu tidak merasakan adanya kontraksi janin dalam rahim.

4. Payudara Kencang dan Membesar
Hal ini dipengaruhi oleh peningkatan hormon saat hamil yang menimbulkan pelebaran pembuluh darah dan memberi nutrisi pada jaringan payudara. Perubahan ini akan dirasakan setelah usia kehamilan 3 bulan. Puting dan sekitarnya akan semakin berwarna gelap dan besar, serta ada bintik-bintik kecil yang timbul di sekitar putting, itu disebut kelenjar kulit.

5. Pembengkakan Tangan Dan Kaki
Pembengkakan ini diakibatkan oleh perubahan volume darah yang otomatis akan bertambah dua kali lipat untuk memenuhi kebutuhan janin sehingga beban jantung bertambah berat. Makanya, ibu hamil tidak boleh berdiri atau duduk terlalu lama. Dikhawatirkan cairan darah akan menurun ke bawah oleh gaya gravitasi atau terjadi retensi cairan (penumpukan cairan yang berlebihan). Untuk mengurangi retensi cairan hindari duduk atau berdiri terlalu lama. Pada saat berbaring naikkan sedikit tungkai kaki calon ibu, kurangi garam atau gunakan garam secukupnya. Pembengkakan mulai timbul saat usia kandungan kurang lebih 28 atau 32 minggu. Harap diwaspadai apakah kaki dan tangan membengkak masih dalam normal atau terjadi keracunan kehamilan (preeklampsia).

6. Sensitif
Kadang-kadang calon ibu jadi pemarah, malas dandan atau malas beraktivitas, juga cenderung sensitif. Perubahan perilaku ini disebabkan karena produksi hormon progesteron dan estrogen yang cenderung naik turun. Untuk calon ibu jangan sampai mengalami kecemasan yang berlebihan hingga berujung stres dan perilakunya membahayakan janin, karena suasana hati yang tidak menentu dan emosi meledak-ledak bisa memengaruhi asam lambung.

7. Sulit berkonsentrasi
sebagian ibu hamil akan menjadi pelupa atau sulit berkonsentrasi selama kehamilannya. Tubuh calon ibu terus bekerja secara berlebihan untuk perkembangan janin sehingga menimbulkan blok dalam pikiran calon ibu.

8. Perubahan Pada Kulit
Saat hamil sering kali timbul melasma seperti flek kehitaman di wajah, di lipatan-lipatan tubuh seperti ketiak dan leher, bahkan timbul garis tengah dan memanjang pada permukaan kulit perut. Sangat dianjurkan agar calon ibu banyak mengonsumsi makanan yang berserat seperti buah dan sayuran, dan perbanyak minum air putih 2 liter sehari atau 8 gelas sehari. Bisa juga menjaga kelembapan kulit dengan mengoleskan minyak zaitun. Calon ibu harus menjaga kebersihan kulit, terutama pada daerah lipatan seperti ketiak atau leher karena daerah tersebut lebih banyak mengeluarkan keringat.

9. Pertumbuhan Rambut dan Kuku
Perubahan hormonal menyebabkan kuku akan tumbuh lebih kuat dan rambut akan tumbuh lebih banyak. Bahkan rambut bisa tumbuh pada tempat yang tidak diinginkan seperti wajah atau perut. Perubahan ini akan hilang dengan sendirinya setelah bayi Anda lahir

Diet Bekatul | Cara Diet Bekatul

Cara Diet Bekatul - Cara Penyajian Diet Bekatul - Efek Samping Diet Bekatul - Dengan kandungan nutrisi yang ada di dalam bekatul serta manfaatnya, tentu tidak salah jika bahan makan ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Tidak sekedar berkurang tapi juga sehat, karena banyak nutrisi yang penting bagi tubuh yang terkandung dalam bekatul. Dan usahakan konsisten pada penurunan ½ kilogram setiap minggunya agar tidak mempengaruhi kerja tubuh. Bekatul ini bukanlah makanan utama, jadi hanya suplemen yang bisa dikonsumsi pada selang waktu antara makan pagi dan siang atau makan siang dan malam. Untuk takaranya tergantung dari masing-masing orang. Bekatul berbentuk butiran yang tidak terlalu kasar dan memiliki aroma khas serta tidak berasa. Karena itu sebelum dikonsumsi bekatul harus diolah atau dicampuri dengan bahan-bahan lainya. Atau anda bisa mencoba diet paling sukses di Perancis yaitu diet dukan.

Cara mengonsumsi bekatul:

1.       Dikukus dengan daun pisang
Aroma alami daun pisang bisa member cita rasa tersendiri untuk makanan, selain itu kandungan nutrisi bekatul juga tidak akan rusak.
2.       Sebagai campuran roti atau makanan
Agar lebih bervariasi, bekatul juga dapat dijadikan campuran roti atau makanan. Misalnya kue kering atau makanan tradisional yang sudah familiar dengan lidah masyarakat Indonesia. Sebaiknya bekatul tidak dimakan bersama makanan yang memiliki nilai kalori tinggi.
3.       Ditambah perasa
Jika ingin mengkonsumsi bekatul tanpa makanan yang lain, anda bisa menambahkan flafour rasa apapun. Misalnya manis, asin, atau asam agar enak dikonsumsi.
4.       Dicampur air hangat
Untuk menjaga stamina, bekatul bisa dikonsumsi dengan melarutkanya dalam air hangat kuku sebanyak satu sendok makan di pagi dan sore hari.

Meki sudah di ketahui kandungan gizi dan manfaatnya, tapi bekatul juga memiliki efek samping. Seperti:

· Diare
Diare akan muncul di awal konsumsi, karena kandungan serat yang tidak larut akan menggelontor lemak sehingga tekstur feses cenderung lebih lembek. Dan proses penggelontoran lemak-lemak ini menyebabkan BAB sangat lancer sehingga mirip diare. Tapi kasus ini jarang dan hanya terjadi di awal, setelah itu akan normal. Jika hal ini berlangsung lebih dari 2 hari, sebaiknya konsumsi dihentikan terlebih dahulu.
· Mual
Efek mual juga mungkin akan muncul tapi jarang terjadi, biasanya di alami penderita maag. Ini disebabkan produksi asam lambung yang belum stabil. Jika hal ini terjadi sebaiknya konsumsi bekatul dicampuri air, misalnya satu sendok makan bekatul dicampur satu gelas air putih atau dimakan dengan agar-agar.

Tips Untuk Wanita Hamil

Tips Untuk Wanita Hamil - Tips Orang Hamil - Tips Berguna Untuk Orang Hamil - Tips Bagi Wanita Hamil - Selama hamil calon ibu harus menambah berat badan, tetapi usahakan kenaikan berat badan ini berkisar antara 6,5 – 15 kg, atau rata-rata 11 kg. Walaupun hamil calon ibu tidak boleh makan sesuka anda atau makan dengan porsi 2 kali lipat. Salah-salah bisa kelebihan berat badan, dan ini bisa menimbulkan berbagai komplikasi selama kehamilan, misalnya darah tinggi dan ketegangan jantung. Selain itu juga dapat meningkatkan resiko melahirkan melalui operasi Caesar. Karena, serabut-serabut otot rahim bekerja kurang efisien dikarenakan timbunan lemak, akibatnya kontraksi rahim tidak cukup kuat untuk mengeluarkan bayi sehingga harus dilakukan operasi Caesar. Sebaliknya kenaikan berat badan yang kurang akan beresiko melahirkan bayi dengan berat badan rendah, sedangkan si ibu juga beresiko menderita pendarahan ketika melahirkan. Kenaikan berat badan ibu mutlak diperlukan baik bagi janin maupun sebagai persiapan menyusui kelak. Sebagai informasi, distribusi kenaikan berat badan pada tubuh ibu adalah sebagai berikut; 6% untuk kenaikan berat payudara, 29% nya adalah berat bayi, 6% untuk plasenta, 8% air ketuban, 25% penimbunan lemak dan cairan tubuh, sedangkan 16% nya untuk kenaikan volume darah.

Tips Memilih Makanan Untuk Orang Hamil
Sebaiknya untuk orang hamil makan dalam porsi kecil tetapi sering daripada makan sekaligus dalam porsi besar, karena selama hamil anda akan sering merasa lapar. Makanlah dengan komposisi gizi yang seimbang dan jangan melewatkan waktu makan. Ibu hamil memerlukan zat-zat gizi yang lengkap, yaitu kalori, protein, serat, asam folat, kalsium, zat besi, air, dan vitamin. Selama hamil sebaiknya anda mengurangi makanan yang dapat menyebabkan heartburns seperti goreng-gorengan dan makanan pedas. Kurangi juga konsumsi gula dan makanan awetan. Ibu hamil harus memperbanyak minum air putih.

Tips Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Untuk Orang Hamil
Agar selalu terjaga kesehatan dan kebugaran ibu hamil sebaiknya melakukan olahraga dengan berjalan kaki. Berenang juga sangat baik bagi ibu hamil, terutama ketika perut anda semakin besar. Berenang atau sekedar bergerak dalam air akan membuat tubuh anda rileks.

Anda juga harus mematuhi jadual kontrol/pemeriksaan kehamilan untuk memastikan bahwa anda dan janin dalam keadaan sehat. Sebaiknya anda belajar teknik pernafasan dalam karena selain berguna selama kehamilan juga akan diperlukan ketika proses persalinan nanti. Meskipun anda rutin melakukan senam hamil sendiri di rumah, usahakan mengikuti kelas senam hamil walaupun hanya 1-2 kali saja. Sebab, keberadaan bidan/instruktur senam penting untuk mengetahui apakah teknik anda sudah benar atau belum. Selain itu anda dapat menanyakan berbagai hal tentang proses persalinan. Anda juga dapat bertukar pikiran dengan ibu-ibu hamil lainnya.

Selama hamil, anda harus menjaga kebersihan badan. Ibu hamil juga perlu berdandan supaya tetap tampak menarik dan bugar. Dan yang paling penting, anda harus bijaksana menangkap sinyal-sinyal yang diberikan oleh tubuh anda. Anggap saja kehamilan anda sebagai kesempatan untuk beristirahat dan memanjakan tubuh.

Tips Menghadapi Keluhan Kehamilan
Selain merasa bahagia dan bersyukur, selama kehamilan anda juga akan mengalami berbagai keluhan kesehatan. Contoh keluhan orang hamil antara lain morning sickness, kram, heartburns, sakit punggung, pergelangan kaki bengkak, sembelit,dll. Terima kehamilan anda dengan kesadaran bahwa dengan kehamilan ini tubuh anda akan berubah. Kadang-kadang, mengetahui apa yang sedang terjadi di dalam tubuhnya akan menenangkan ibu hamil dan memudahkannya menangani keluhan-keluhan selama kehamilan. Namun ada juga ibu hamil yang malah menjadi takut jika banyak membaca tentang kehamilan. Kalau anda termasuk yang kategori yang terakhir, jangan memaksakan diri. Tetapi sebaiknya anda tetap menggali informasi entah dari dokter, bidan, atau sharing dengan teman-teman yang sudah mempunyai anak.

Tips Mempersiapkan Kelahiran
Yang pertama harus direncanakan adalah mencari tahu tentang tempat melahirkan, tenaga medis yang akan menolong persalinan (bidan atau dokter), fasilitas di tempat yang anda pilih. Mengetahui fasilitas medis yang dimiliki oleh RS atau klinik yang anda pilih adalah sangat penting, mengingat di negara kita ini ternyata masih ada rumah sakit besar yang tidak siap jika tiba-tiba persalinan tidak bisa dilakukan per vaginam.

Apabila usia kehamilan mencapai 7 bulan, anda harus menyiapkan tas yang berisi perlengkapan anda selama di rumah sakit, seperti gurita, baju ibu, baju dan popok bayi, selimut dan topi bayi, dan perlengkapan kosmetik. Sebaiknya anda memastikan apakah selama di RS atau di klinik, baju dan popok bayi sudah disediakan atau anda harus membawanya sendiri. Biasanya setelah tujuh bulanan, ibu hamil mulai hunting berbagai perlengkapan bayi. Kecuali anda memang menyediakan dana yang besar untuk perlengkapan bayi, sebaiknya anda membeli apa yang benar-benar dibutuhkan. Buatlah kelompok daftar perlengkapan bayi, -misalnya toiletries, baju-baju, tempat tidur bayi, dan berbelanjalah sesuai dengan daftar tersebut.

Mudah-mudahan Tips Ibu Hamil ini bisa bermanfaat bagi anda yang sedang hamil, terlebih lagi bagi orang yang pertama kali hamil. Jika ada kekurangan dalam artikel ini, tolong tambahkan masukan anda melalui comment di bawah ini. Lihat juga artikel Persiapan Sebelum Melahirkan, cara menentukan jenis kelamin anak, cara membuat anak kembar dan tanda-tanda awal hamil.

Cara Diet Dukan | Contoh Makanan Untuk Diet Dukan

Cara Diet Dukan - Diet Paling Sukses Di Perancis - Diet Perancis - Cara Diet Perempuan Perancis - Anda pasti tahu bahwa mayoritas perempuan Perancis bertubuh langsing, walaupun mereka makan apa saja yang mereka suka. Ternyata cara diet perempuan Perancis kuncinya terletak pada pola makan mereka, menurut Dr.Pierre Dukan ahli nutrisi dan juga spesialis perilaku makan. Cara Diet Dukan diperkenalkan Dukan dalam bukunya yang berjudul The Dukan Diet, buku itu pun langsung menempati tempat teratas best seller di Perancis. Kini sudah 1,5 juta perempuan Perancis sudah menerapkan cara diet Dukan dan hasilnya sangat menakjubkan juga tidak sementara.

Dukan terdiri dari 4 fase makan secara berbeda yang mengikuti satu sama lain. Diawali dengan penurunan berat badan yang cepat, menghasilkan pengaturan makan sederhana, trestruktur, dan berlaku dalam jangka panjang, juga memastikan anda tak akan mendapatkan kembali berat badan yang sudah hilang.
Berikut ini 4 fase cara diet perempuan Perancis:

1.Fase attack
Fase attack adalah fase serangan protein murni, artinya pada fase ini hanya disarankan makan protein, yaitu daging merah, daging unggas, ikan, seafood, dan produk olahan susu bebas lemak.
Fase ini berlangsung hingga 3 sampai 10 hari, tergantung dari target anda. Imbangi konsumsi protein dengan minum air putih 3 liter setiap hari. Pola makan ini akan membersihkan kelebihan air, menurunkan nafsu makan (saat hanya menkonsumsi protein, tubuh memproduksi sel-sel ketonik yang akan menekan nafsu makan secara alami) dan tetap manjaga bentuk otot dan kehalusan kulit.
Contoh menu:

Sarapan = kopi atau teh tanpa gula, 1 atau 2 sajian yogurt rendah lemak atau 200gram fromag frais, dan 1 iris daging kalkun atau ham tanpa lemak, atau sebutir telur rebus, atau sebuah pancake dari tepung kulit gandum.
Snack= 1 sajian yogurt atau 100gram fromage frais bebas lemak.
Makan siang= sate kerang (atau makanan sari laut lainya), ketam, 1 escalope kalkun, dan satu sajian fromage frais atau sebuah pancake dari tepung kulit gandum.Snack= 1sajian yogurt atau 100gram fromage frais bebas lemak=(opsional)
Makan malam= hati ayam atau sebutir telur rebus, ikan atau kerang,1 sajian yogurt.

2.Fase cruise
Frase cruise pada dasanya sama dengan fase attack, hanya secara berangsur proteinya ditambahi sayuran.
Tidak boleh ada makanan yang mengandung zat tepung (kentang, jagung manis, kacang polong, lentil, buncis dll). Lakukan fase ini secara silih berganti sampai mencapai berat yang anda kehendaki (penerunan berat badan maksimal 1kg seminggu). Anda bisa mulai makan dengan salad atau sup, diikuti dengan daging atau ikan yang ditumis dengan sayuran. Berat badan akan turun sekitar 900gram seminggu.

3.Fase konsolidasi
Setelah mencapai berat yang diinginkan, anda perlu kembali kepola makan yang normal selambat mungkin untuk menghindari efek yo-yo yang menyebalkan. Anda boleh kembali makan makanan yang anda hindari (seperti nasi, roti, pasta, keju) secara bertahap.
Setiap penurunan 1kg berat badan lakukan 10 hari konsolidasi. Ini bertujuan mencegah anda untuk kembali ke kebiasaan lama dan mengatur keseimbangan dengan tubuh anda yang baru.

4.Fase stabilisasi
Ketika fase konsolidasi berlalu, berat badan akan mulai stabil. Karena itu anda bebas makan dan minum apa saja yang anda suka.
Anda boleh makan secara normal dengan menerapkan dua aturan:

Menetapkan satu hari dalam seminggu untuk mengonsumsi protein murni (disarankan hari kamis) seumur hidup.
Makan tiga sendok makan oats dan dedak gandum setiap hari.

Tips Mencegah Kolesterol

Tips Mencegah Kolesterol - Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal.

Berikut ini adalah beberapa Tips Mencegah Kolesterol:

1.Konsumsi makanan berserat
Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.

2.Diet
Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.

3.Olahraga
Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh Anda tetap ideal.

4.Antioksidan
Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.

5.Hindari alkohol dan merokok
Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.

Berikut ini beberapa daftar makanan dan kandungan kolesterolnya, jadi dengan acuan ini anda dapat mengira-ngira makanan mana yang sehat untuk anda konsumsi:

A.Jenis makanan yang aman dikonsumsi:

Putih telur ayam 0 sehat
Teripang 0 sehat
Susu sapi non fat 0 sehat
Daging ayam / daging bebek pilihan tanpa kulit 50 sehat
Ikan air tawar 55 sehat
Daging sapi / daging babi pilihan tanpa lemak 60 sehat
Daging kelinci 65 sehat
Daging kambing tanpa lemak 70 sehat
Ikan ekor kuning 85 sehat
Jenis makanan yang boleh dikonsumsi sekali-kali
Daging asap (ham / smoke beef) 98 sekali-sekali
Iga sapi 100 sekali-sekali
Iga babi 105 sekali-sekali
Daging sapi 105 sekali-sekali
Burung dara 120 sekali-sekali
Ikan bawal 120 sekali-sekali

B.Jenis makanan yang perlu diperhatikan untuk dikonsumsi:

Daging sapi berlemak 125 hati-hati
Gajih sapi 130 hati-hati
Gajih kambing 130 hati-hati
Daging babi berlemak 130 hati-hati
Keju 140 hati-hati
Sosis daging 150 hati-hati
Kepiting 150 hati-hati
Udang 160 hati-hati
Kerang 160 hati-hati
Siput 160 hati-hati
Belut 185 hati-hati

C.Jenis makanan yang berbahaya untuk dikonsumsi:

Santan 185 berbahaya
Gajih babi 200 berbahaya
Susu sapi 250 berbahaya
Susu sapi cream 280 berbahaya
Coklat 290 berbahaya
Margarin / Mentega 300 berbahaya
Jeroan sapi 380 berbahaya
Jeroan babi 420 berbahaya
Kerang putih / tiram 450 berbahaya
Jeroan kambing 610 berbahaya

D.Jenis makanan yang pantang untuk dikonsumsi:

Cumi-cumi 1170 pantang
Kuning telur ayam 2000 pantang
Otak sapi 2300 pantang
Otak babi 3100 pantang
Telur burung puyuh 3640 pantang

Tips Membuat Kulit Wajah Sehat

Mendapatkan kulit wajah yang bersih dan sehat adalah dambaan semua orang, terutama bagi para wanita. Berbagai cara mereka lakukan agar kulit wajah tampak sedap dipandang, seperti halnya ke salon kecantikan.

Tapi tahukah anda bahwa kulit kita pada malam hari 8 kali lebih cepat beregenerasi.

Melvin Elson, MD., profesor klinis dermatologi dari Vanderbilt School of Nursing, menjelaskan, di malam hari kita mengalami perubahan hormon yang dapat melancarkan peredaran darah ke kulit. Ini membuat dalam waktu 8 jam, kulit kita akan ternutrisi dengan baik. Maka idealnya, di pagi hari tampilan kulit seharusnya lebih cerah. “Plus suhu kulit lebih hangat di malam hari, sehingga kemampuannya untuk melawan berbagai penyebab penuaan kulit bisa lebih optimal.”
Tapi di malam hari, kita juga biasanya lebih stres. Apalagi jika kita tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik atau bergadang semalaman. Situasi ini justru akan membuat hormon kortisol, si pengendali stres, akan memperlambat produksi kolagen selama 8 jam penuh. “Saat sel-sel kulit kekurangan kolagen, maka wajah kita akan menjadi kering dan katakan selamat datang kepada keriput,” Jytosna Sahni, MD., pakar kesehatan tidur dari Canyon Ranch, Amerika Serikat, memaparkan.

Untuk mendapatkan kulit wajah yamg lembab dan bersinar maka lakukanlah beberapa tips membuat kulit wajah sehat berikut ini:

1. Selalu bersihkan wajah sebelum tidur.
Fungsinya adalah mengangkat sisa make-up dan debu yang menempel di wajah seharian penuh. Wajah yang bersih akan membuat krim malam yang kita gunakan lebih optimal bekerja. Jadi berbagai bahan yang diformulasikan untuk melawan proses penuaan kulit akan bekerja hingga ke dalam sel-sel kulit.

2. Gunakan krim anti-aging yang dilengkapi dengan bahan unggulan.
Pilih yang di dalamnya terdapat retinol, ini adalah vitamin A yang oleh kulit diubah menjadi bahan yang menjaga sel-sel kulit tetap beregenerasi. Penggunaan sebaiknya di malam hari, “Sebab sebenarnya paparan sinar matahari akan mengurangi efek kerja retinoid,” Patricia Farris, MD., asisten profesor klinis dermatologi dari Tulane University School of Medicine, menjelaskan. Jangan terlalu lama menggunakan retinol sebab bisa membuat kulit iritasi. Dokter kulit biasanya akan menyarankan kita menggunakannya selama 4-8 minggu.

3. Hapus lingkar hitam mata menggunakan krim vitamin K.
Sebuah studi yang dilakukan pada 2003 membuktikan, respoden yang menggunakan krim bawah mata yang mengandung vitamin K dan retinol setiap malam selama 12 minggu, berhasil mengurangi lingkar hitam mata hingga 33 persen. Vitamin K juga seperti vitamin A yang sensitif terhadap sinar matahari, oleh karena itu krim mata sebagian besar digunakan di malam hari.

4. Selalu gunakan moisturizer terbaik.
Karena di malam hari sel-sel kulit kita cenderung memiliki suhu yang lebih hangat dan kekurangan cairan, maka hidrasi pada kulit adalah situasi yang wajar di malam hari. Itu mengapa Jenny Kim, MD., PhD., asisten profesor dermatologi dari UCLA School of Medicine, menyarankan kita untuk mengaplikasikan moisturizer di malam hari. Pilihlah moisturizer atau pelembap yang mengandung superhydrators hyaluronic acid atau glycerin yang dapat mengikat air lebih lama. Dan di pagi hari, perhatikan perubahan yang terjadi pada kulit. Wajah akan menjadi lebih kenyal karena kita berhasil menyelamatkannya dari risiko kulit kering dan keriput.

5. Perhatikan posisi tidur.
Ternyata ada posisi tidur tertentu yang bisa membuat kulit wajah kita lebih cepat berkeriput, agar terhindar dari hal itu maka lakukan posisi tidur berikut:

• Tidurlah dengan posisi terlentang. Ini lebih baik ketimbang tengkurap atau menyamping. Tidur dengan posisi tengkurap atau menyamping setiap hari akan membentuk kerutan pada wajah dan mata. Bahkan bisa menimbulkan garis yang membekas permanen di kulit. Tapi jika kita sudah terlanjur mencitai posisi tidur tengkurap atau menyamping, siasati dengan menyarungi bantal dengan bahan dari satin. Tekstur yang halus akan menyelamatkan kita dari risiko kerutan wajah.

• Usahakan posisi kepala kita lebih tinggi dari jantung. Sehingga ketika bangun, mata tidak terlihat bengkak. “Sebab cairan tidak menumpuk di sekitar wajah.

• Jangan minum atau makan yang mengandung kafein seperti kopi dan cokelat, 3-5 jam sebelum tidur. Batasi juga konsumsi alkohol di malam hari. Ini semua akan membantu kita tidur lebih nyenyak. Dan jangan nyalakan televisi saat ingin tidur, karena cahaya televisi bisa membuat mata merasa harus terus terjaga.

Cara Memutihkan Gigi Secara Alami | Tips Memutihkan Gigi Secara Alami

Cara Memutihkan Gigi - Tips Memutihkan Gigi - Semua orang pasti akan memiliki rasa percaya diri yang tinggi jika dia mempunyai gigi putih bersih, tetapi untuk mendapatkan gigi putih tersebut harus rajin melakukan perawatan gigi. Bagi anda yang ingin mendapatkan gigi putih berseri, baca dan praktekan cara memutihkan gigi secara alami di bawah ini:

1. Siwak
Siwak biasanya digunakan oleh penduduk muslim di dunia untuk membersihkan gigi, dan merupakan entitas umum di negara-negara Muslim. Alasan umum penggunaan siwak oleh umat Islam dikaitkan dengan agama. Dimana budaya dan tradisi penggunaan siwak atau miswak telah lama terjadi di negara-negara muslim. Terdapat 70 keunggulan Miswak yang dijelaskan dalam Islam dan banyak literatur telah membuktikannya secara ilmiah.

2. Pasta Lemon dan garam
Buatlah pasta yang terbuat dari beberapa tetes jus lemon yang di campur dengan sedikit garam dapur. gunakan ketika anda mengosok gigi secara teratur. Pasta lemon ini dapat menghilangkan karat pada permukaan gigi. resep yang praktis untuk gigi putih.

3. Kulit Jeruk
Kulit jeruk mengandung unsur pemutih yang sangat lembut, yang akan membantu menghilangkan noda karat pada gigi tanpa membahayakan lapisan email gigi. Caranya, gosokan kulit jeruk bagian dalam ke gigi anda, tapi gunakan kulit jeruk yang masih segar.

4. Biji pinang
Ternyata bijih pinang juga sangat bagus digunakan untuk meutihkan gigi, tapi dalam penggunaanya ada caranya tersendiri. Jika anda ingin mencoba silahkan lakukan seperti di bawah ini:
Ambillah sebuah pinang, kemudian bakar bijinya hingga seperti arang.
Setelah itu haluskan arang tadi sampai lembut.
Gosokkan ke gigi dengan sabut pinang atau kain katun.
Lakukan secara rutin 2 minggu sekali, agar gigi tetap putih bersih.

5. Daun Salam
Caranya ambil 6 lembar jemur di terik matahari, lalu remas hingga menjadi bubuk. tambahkan kulit jeruk bubuk. Cara menggunakannya cukup gosokan campuran daun salam dengan kulit jeruk tersebut setiap hari agar hasil lebih maksimal.

6. Strawberry
Strawberry bisa membantu menghilangkan noda karat pada gigi dan membuatnya menjadi putih cemerlang. jadi banyak-banyaklah mengkonsumsi buah ini secara utuh, bukan hanya vitamin saja yang berguna buat tubuh tapi gigi pun jadi putih bersih.

7. Arang Kayu
Arang kayu juga sangat ampuh untuk membersihkan noda kuning pada gigi, namun bahan ini berbahaya karena dapat merusak email secara permanen dan menimbulkan rasa sakit pada gigi. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mencobanya.

Penyakit Herpes | Jenis Penyakit Herpes

Penyakit Herpes - Waspadai jika muncul bintil-bintil berasa perih dan panas di area tubuh tertentu. Mungkin itu adalah herpes, agar tidak lebih parah kenali lebih jauh herpes dan cara mengatasinya. Penyakit herpes selama ini dikenal sebagai penyakit yang muncul akibat aktivitas seksual yang tidak bertanggungg jawab. Padahal herpes tidak selalu akibat aktivitas seksual yang tidak sehat. Sebab herpes penyakit kulit yang bisa menyerang siapa saja, bahkan bayi sekalipun. Penyakit herpes sebenarnya merupakan bentuk lain dari penyakit cacar, tapi banyak juga yang menyebut ini sebagai dompo atau cacar ular. Herpes merupakan peradangan kulit yang ditandai oleh bentukan gelembung-gelembung berisi air secara berkelompok. Biasanya menyerang kulit dada atas sampai punggung, rongga mulut, pelupuk mata bagian dalam dan bagian genital.

Penyakit herpes dibedakan jadi 2 kelompok, yaitu:

1. Herpes zoster
Herpes ini disebabkan kembali aktifnya virus varicella-zoster yang menyebabkan cacar air. Virus ini tetap bersembunyi dalan tubuh dan bisa aktif lagi jika kondisi tubuh menurun. Penyakit ini umumnya menyerang area dada setinggi jantung sampai kepunggung. Bentuknya melingkar seperti ular dari depan (dada) sampai kebelakang (punggung), karena itu sering disebut cacar ular.

2. Herpes simpleks
Herpes ini disebabkan virus herpes simpleks (VHS) yang ditandai dengan munculanya tonjolan kulit berisi cairan dan menyerang area genital. Herpes inilah yang digolongkan sebagai penyakit menular seksual, sebab penyakit ini penularanya melalui hubungan seksual.

Beberapa gejala yang dirasakan sebelum tonjolan di kulit muncul, yaitu sakit kepala dan merasa tidak enak badan. Selain itu juga terasa nyeri di area tubuh yang terkena herpes disertai demam. Setelah ada gejala-gejala tersebut, kemudian muncul bintil-bintil atau tonjolan-tonjolan kulit berisi cairan. Bintil ini biasanya gatal dan ada hasrat untuk menggaruk. Letak bintil tersebut berdekatan atau berkelompokdan tidak menyebar keseluruh tubuh seperti cacar air. Herpes ini termasuk penyakit menular, penularanya bisa lewat udara bebas dan kontak langsung dengan penderita.

Cara Mengobati Sariawan

Mengobati sariawan mungkin bisa membantu anda yang sedang mengalami sariawan. Secara normal sariawan memang bisa sembuh sendiri dalam waktu 4-6 hari. Namun bukan berarti sariawan tidak perlu dirawat.

Cara mengobati sariawan, yang bertujuan untuk mengurangi rasa sakit:

1.Berkumur dengan obat kumur atau air garam
Berkumur dengan obat kumur yang mengandung antiseptik atau air garam hangat bisa mengurangi rasa sakit akibat sariawan. Cara bekumurnya harus cepat , yaitu masukan sekitar 5 mliliter obat kumur atau air garam hangat kedalam mulut. Diamkan obat kumur atau air garam tersebut selama 10 menit.

2.Salep cairan khusus
Olesi sariawan dengan salep atau gel oles khusus sariawan, misalnya lidokain, benzokain. Salep tersebut berfungsi sebagai anastesi lokal untuk meredakan rasa sakit. Cairan khusus, seperti policresolen (albothyl) kosentrat juga bisa di oleskan, karena obat tersebut bersifat hemostatik lokal dan kauter. Namun jangan mengoleskan cairan albothyl pada yang baru terjadi, karena bisa menyebabkan luka sariawan semakin melebar. Sebaiknya gunakan albothyl pada taraf penyembuhan.

3. 3.Tempeli daun sirih

Caranya, lumatkan daun sirih kemudian tempelkan pada sariawan. Daun sirih akan membunuh kuman-kuman yang ada di mulut, sehingga membantu mempercepat kesembuhan sariawan.

4.Hindari penyebab
Menghindari penyebab sariawan juga akan mempercepat kesembuhan sariawan. Misalnya, menghindari makanan yang panas dan pedas.

Jatuh Cinta Melangsingkan

Ternyata tidak hanya diet yang bisa menurunkan berat badan, jatuh cintapun bisa membuat langsing. Sebab jatuh cinta juga bisa menguras energi, terutama bagi wanita.

Ahli biologi di universitas Nasional Columbia memperkirakan, kaum wanita yang sedang jatuh cinta dan bermain mata dengan lawan jenis menghabiskan enegi 2 kali lipat ketimbang pria.

Temuan itu dilakukan terhadap ribuan pria dan wanita usia 18-50 tahun dari 16 negara. Mayoritas dari mereka mengawali hubungan dengan lawan jenis melalui kencan online menggunakan fasilitas webcam.

Peneliti membandingkan banyaknya wanita yang menghabiskan energi untuk mempersiapkan diri menjelang bertemu dengan pujaan hatinya. Seperti menata rambut, memilih busana, merias wajah, serta trick mempercantik diri lainya.

Hasilnya, kaum wanita mempersiapkan diri dan menghabiskan 100 kilkalori per menit untuk merawat diri dibandingkan pria yang hanya menghabiskan 60 kilokalori per menit.

Jumlah energi yang dihabiskan saat kencan juga cenderung lebih besar pada wanita. Pada kencan pertama, seorang wanita menghabiskan 10 kilokalori permenit dibandingkan 2 kilokalori yang dikeluarkan laki-laki.

Kendati begitu, pria menghabiskan enegi lebih besar untuk menarik pujaan hatinya. Mereka menghabiskan sekitar 90 kilokalori, sedangkan wanita hanya 30 kilokalori.

Manfaat Diet Menggunakan Bekatul

Bekatul adalah kulit ari yang terlepas ketika proses penggilingan, bekatul berwarna krem atau kecoklatan dan berbentuk serbuk. Sayangnya selama ini bekatul lebih dikenal sebagai makanan ternak, bukan bahan makanan manusia. Padahal manfaat dan kandungan nutrisi bekatul cukup banyak, salah satunya bsa melangsingkan tubuh. Bekatul sangat baik untuk melangsingkan tubuh karena mengandung banyak serat dan vitamin yang memberikan efek kenyang cukup lama. Dan tidak hanya kaya serat, bekatul juga rendah kalori, sehingga tidak akan menambah asupan kalori dalam tubuh.

Diet menggunakan bekatul sangat baik, karena mengandung:

1.       Serat
Serat merupakan kandungan nutrisi tertinggi dalam bekatul selain riboflavin dan thiamin, karena itu bekatul sangat baik untuk pencernaan. Namun, serat, riboflavin atau vitamin B2 dan thiamin atau B1 bukanlah satu-satunya keistimewaan bekatul. Masih banyak kandungan gizi lainya seperti protein, sumber asam lemak tak jenuh esensial dan beragam vitamin lainya. Seperti B3, B5, B6 dan tokoferol
2.       Komponen bioaktif
Komponen bioaktif pangan yang terdapat dalam bekatul adalah antioksidan tokoferol (vitamin E), tokotriol, aryzanol dan pangamic acid atau vitamin B15. Senyawa itu merupakan lemak dari bekatul yang sangat berharga bagi manusia. Sebab, bahan ini dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, mencegah terjadinya kanker dan melancarkan sekresi hormonal.
3.       Sumber mineral yang baik
Bahan-bahan mineral yang cukup tinggi dalam bekatul antara lain kalsium, magnesium, niacin dan fosfor. Semua bahan ini sangat dibutuhkan tubuh untuk menguatkan tulang serta memproduksi sel-sel darah merah.

Manfaat dari bekatul:

Dari kandungan mikronutrien yang ada di dalamnya, bekatul ini tentu kaya manfaat.

1.       Memperbaiki system pencernan
Kandungan serat yang terdapat dalam bekatul sangat baik untuk pencernaan manusia. Sebab, bekatul tergolong serat yang tidak larut, sehingga mampu menggelontor lemak-lemak yang menempel pada usus. Oleh karena itu bekatul dapat memperlancar BAB. Selain itu bekatul juga baik untuk penderita maag, sebab serat bekatul juga berfungsi pada pengenceran asam-asam atau garam-garam empedu, sterol serta beberapa zat makanan.
2.       Mencegah proses oksidasi
Vitamin E, B15 dan oryzanol merupakan antioksidan yang sangat baikuntuk mencegah proses oksidasi akibat radikal bebas pada sel-sel tubuh. Antioksidan ini akan bereaksi dengan oksidan untuk menghambat oksidasi dan stress oksidatif pada sel-sel tubuh. Jika asupan ini terpenuhi dengan baik, tubuh tidak sekedar memiliki perlindungan terhadap radikal bebas tapi juga melakukan perbaikan yang melindungi akumulasi molekulyang rusak secara oksidatif.
3.       Mengurangi risiko nyeri saraf
Konsumsi bekatul dalam jangka panjang bisa menjauhkan gangguan sendi. Hal ini dikarenakan vitamin B1 dan B2 dalam bekatul dapat menghindarkan risiko nyeri saraf atau neuritis.

Cara Mengobati Herpes

Mengobati penyakit herpes ini harus dilakukan secara medis dan disesuaikan dengan gejala yang timbul. Bisa menggunakan acyclovir untuk antivirus, analgesik untuk menghilangkan nyeri dan paracetamol untuk menghilangkan panas. Untuk mencegahnya, cukup menjaga kondisi tubuh agar stamina dan kekebalan tubuh tidak menurun. Caranya dengan mengonsumsi buah dan sayur yang cukup, aktif berolahraga serta konsumsi multivitamin jika diperlukan.

Untuk mempercepat penyembuhan, lakukan hal-hal berikut:

1.       Jangan menggaruk
Bintil atau tonjolan itu umumnya terasa gatal, rasa gatal iini tentu saja menggoda jemarri untuk menggaruknya. Tapi janganlah sekali-sekali anda menggaruknya. Karena jika tonjolan atau bintil itu pecah, cairan didalamnya akan menyebar dan menular kedaerah lain.
2.       Jangan digosok dengan handuk
Selain menggaruk, hal lain yang tidak boleh dilakukan adalah menggosok dengan handuk, selembut apapun handuk itu. Karena gesekan handuk dapat memicu pecahnya bintil dan menyebabkan penyebaran ke area lain yang lebih luas.
3.       Menjaga pola makan
Anjuran ini lebih diutamakan bagi anda yang memiliki alergi terhadap makanan tertentu, untuk mengurangi resiko timbulnya luka baru pada kulit tersebut. Tapi bagi anda yang tidak alergi, sebaiknya konsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna untuk menjaga keseimbangan gizi anda.

Cara Mengobati Bibir Yang Bermasalah

Kulit bibir lebih tipis ketimbang kulit wajah atau tubuh, oleh karena itu kita harus berhati-hati dalam merwat bibir. Selain itu kulit bibir juga beregenerasi lebih cepat ketimbang kulit tubuh lainya, yaitu setiap 24 hari. Beberapa cara untuk mengobati permasalahan bibir adalah:

1.       Mengolesi pelembab
Agar senantiasa lembab, olesi bibir dengan pelembab bibir. Seperti lip balm, petroleum jelly setiap hari. Akan lebih baik jika pelembab bibir tersebut mengandung UV protection atau sunscreen yang bisa melindungi bibir dari sinar matahari. Agar lebih efektif, oleskan pelembab bibir pada malam hari sesaat sebelum tidur. Sebab, pada malam hari tidak ada sinar matahari sehingga mengurangi kekeringan.
2.       Scrubbing
Scrubbing atau pengangkatan sel-sel kulit mati dan kotoran juga harus dilakukan pada bibir. Namun scubbing tidak boleh terlalu kasar agar tidak semakin merusak bibir. Bahan paling mudah untuk mengangkat sel kulit mati adalah pasta gigi, oleskan pasta gigi pada permukaan bibir menggunakan cotton bud agar tetap steril sehingga tidak memperparah masalah bibir. Setelah itu gosok bibir secara perlahan selama 2 menit menggunakan sikat yang bulunya paling halus. Ini akan mengelupas sel kulit mati dan merangsang regenerasi kulit. Sebaiknya hindari pasta gigi berbentuk gel, karena teksturnya terlalu halus, sehingga tidak bisa mengangkat kotoran dengan maksimal. Lakukan seperlunya jika ada kulit bibir yang terkelupas agar tidak malah melukai kulit bibir dan menyebabkan iritasi.
3.       Kompres dengan handuk hangat
Handuk hangat juga bisa digunakan mengangkat sel-sel kulit mati. Tetapi cara itu harus digunakan secara hati-hati, karena bulu handuk relatif kasar, sehingga dikhawatirkan bisa melukai bibir. Karena itu handuk hangat lebih cocok digunakan mengompres saja.
4.       Memijat
Memijat bisa melancarkan peredaran darah pada permukaan bibir. Gunakan bahan-bahan khusus yang bisa melembabkan dan menutrisi permukaan bibir. Gunakan bahan alami seperti madu, minyak kelapa, susu, mentega, gel aloe vera, mawar atau bubuk seduhan teh yang bisa membantu melembabkan kulit bibir sekaligus menenangkan.
5.       Perbanyak minum
Kelembaban permukaan bibir sangat bergantung pada cadangan air dalam tubuh. Maka, perbanyak konsumsi air putih untuk menjaga kelembaban bibir. Usahakan minum air putih 2 liter atau 8 gelas setiap hari.
6.       Konsumsi makanan bervitamin
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, B, C dan E bisa membantu mengatasi masalah bibir. Vitamin ini bisa didapatkan dari sayuran hijau, buah-buahan, telur, ikan, daging, kacang-kacangan, telur atau susu.
7.       Bersihkan bibir
Bersihkan bibir dengan pembersih bibir khusus, sebelum dan sesudah memakai kosmetik bibir. Cara ini bertujuan untuk membersihkan bibir dari debu dan sisa-sisa kosmetik, sehingga bisa memaksimalkan hasil dari perawatan yang dilakukan.
8.       Olesi hydrocortisone
Masalah bibir seperti pecah-pecah bisa diatasi dengan hydrocortisone, tapi penggunaanya sebaiknya dibawah pengawasan dokter. Hydrocortisone digunakan untuk mengurangi peradangan pada bibir.

Penyebab Kecanduan Pil?

Apakah anda tahu penyebab kecanduan pil?, mungkin sebagian orang masih belum mengetahui penyebab dari seseorang yang mengkonsumsi pil bisa kecanduan. Kebanyakan setiap pil mengandung kafein, terlebih untuk pil sakit kepala. Kafein inilah yang dapat menghilangkan sakit kepala. Namun jika takarannya semakin banyak, kafein akan memicu sakit kepala. Bahkan kafein bisa membuat kecanduan. Banyak pil penghilang rasa sakit memanfaatkan kafein sebagai bala bantuan untuk menghilangkan rasa nyeri. Dan permasalahan mulai muncul, ketika kita semakin tergantung pada pil penghilang rasa sakit. Karena tak hanya membuat kita kecanduan dan sakit kepala, tapi juga sulit untuk tidur nyenyak.

Dalam beberapa makanan dan minuman juga terdapat kafein. Sebelum mengonsumsi makanan, hendaknya dipilah-pilah agar tak berlebihan. Dalam sehari, kita hanya boleh mengonsumsi 250 miligram kafein. Itu sama dengan 2-3 cangkir kopi.

Seperti di minuman soda dan cola. Dalam satu kaleng biasanya mengandung 23-25 miligram kafein. Bahkan dalam minuman soda yang berlabel diet tetap mengandung kafein dengan kadar sama.

Anda yang sering mengonsumsi cokelat, kafein juga ada di dalamnya. Apapun olahan cokelat pasti akan memberikan efek stimulasi. Bahkan dalam permen cokelat terdapat 10 miligram kafein.

Begitu pula dengan es krim. Jika kita menambahkan cokelat atau kopi sebagai rasa pada es krim akan menambah kafein di dalamnya. Rata-rata per setengah mangkuk es krim dengan dua rasa tersebut, terdapat 30-45 miligram kafein. Jumlah ini sama dengan sebotol kaleng minuman berkola. Tapi antara rasa cokelat dan kopi, es krim rasa cokelat memiliki kafein lebih sedikit, sekitar 3 miligram.

Sementara, kafein yang terkandung di minuman energi mampu memompa energi. Saat mengonsumsinya, hendaknya memperhatikan waktu. Sebaiknya jangan minum 4-5 jam menjelang waktu tidur. Saat tubuh mendapat asupan kafein yang cukup maka kemampuan untuk tetap berkonsentrasi dan bebas stres akan membuat hari-hari kita lebih bersemangat. Namun, saat kafein terlalu berlebihan diterima tubuh, efek samping yang ditimbulkan adalah dehidrasi, susah tidur, panik, dan gangguan lambung. Jika kondisi ini muncul, artinya tubuh meminta kita mengurangi asupan kafein. Jadi bagi anda yang suka ngopi, harap diperhatikan betul artikel ini agar anda bisa hidup sehat.

Cara mengecilkan Perut Buncit

Perut buncit pada dasarnya terjadi akibat penimbunan lemak berlebih di daerah perut.Bagaimana itu bisa terjadi?Awalnya,ketika makanan yang kita konsumsi sehari-hari melebihi kebutuhan dan tidak diimbangi aktivitas fisik teratur, maka kelebihan energi dari makan tersebut akan diubah jadi lemak dan ditimbun di dalam sel lemak yang terletak di bawah jaringan kulit kita. Hal itulah yang menyebabkan kita mengalami peningkatan berat badan dan jadi gemuk. Dan jumlah lemak pada tubuh kita umumnya meningkat seiring bertambahnya usia, yang disebabkan makin menurunnya metabolisme dan berkurangnya aktivitas visik. Oleh karena itu perhatikan dan praktekan latihan tepat untuk kecilkan perut buncit.

Pada pria,penumpukan jaringan lemak cenderung terjadi di bagian perut. Berbeda dengan wanita yang penumpukan lemaknya terjadi sekitar pinggul,paha, atau lengan.Perut buncit juga dijadikan indikator penurunan kualitas kesehatan oleh kalangan medis.

Perut buncit atau lingkar pinggang yang besar dijadikan acuan terhadap meningkatnya resiko berbagai penyakit,seperti jantung koroner,diabetes,kolesterol LDL tinggi,dan stroke.Karena itu,masalah perut buncit ini harus segera diatasi dan jangan dianggap enteng. Lakukan juga diet paling populer di Francis, cara diet perempuan Francis.

Mengatur pola makan:

Yang dibutuhkan untuk mengatasi permasalahan perut buncit adalah mengatur pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar lemak. Pola makan adalah salah satu faktor yang sangat menentukan.Sebaiknya mulailah mengatur pola makan 5-6 kali sehari,yakni tiga kali makan utama dan 2-3 kali makan selingan atau snack. Kurangi atau batasi juga makanan dan minuman berkarbohidrat tinggi, terutama karbohidrat sederhana dan gula seperti nasi putih,mie,makanan dari tepung-tepungan,gula pasir atau makanan manis atau junk food lainnya karena berpotensi diubah jadi lemak dan ditimbun dalam tubuh.

Kurangi konsumsi makanan:

Selain itu, kurangi konsumsi makanan berlemak, seperti minyak, atau makanaan gorengan, santan, mentega, margarin, krim dan makanan tinggi lemak lainnya.

Kemudian,perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan, terutama yang mengandung banyak serat seperti apel, pepaya, pisang, jeruk. Faktor berikutnya yang membantu membakar lemak adalah meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga teratur.

Itu penting, karena ketika jumlah kalori dari makanan yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak ketimbang yang dikeluarkan, kelebihan kalori yang masuk akan diubah jadi lemak dalam jaringan lemak.

Olahraga:

Lalu, olahraga apa yang baik untuk membakar lemak dan mengecilkan perut? Sebenarnya olahraga apa pun bisa membantu membakar lemaktubuh,selama itu dilakukan dalam perut kosong. Jadi bisa volley atau olahraga seperti jogging, jalan cepat, berenang,dan lain-lain di pagi atau sore hari.

Ketika kondisi perut kosong, diharapkan tubuh akan menggunakan cadangan tenaga, yaitulemak sebagai sumber energi. Tapi ada baiknya juga anda mulai melakukan latihan beban. Kemudian diikuti dengan latihan kardio dalam bentuk apa saja, seperti volley, treadmill atau apa pun yang disukai.

Untuk mendapatkan tubuh ideal serta mengurangi timbunan lemak,lakukan latihan beban secara keseluruhan untuk semua bagian tubuh. Dan disaranakan fokus untuk otot-otot besar,seperti dada,punggung,pundak dan kaki, yang akan membakar lebih banyak kalori, sehingga lemak tubuh akan segera berkurang, termasuk timbunan lemak di perut.

Cara Dan Tips Menurunkan Berat Badan Alami Menyehatkan

Banyak sekali oarang yang melakukan terapi cara melangsingkan tubuh agar ideal, kadang sangat sedikit sekali yang mengikuti aturan dokter atau yang sesuai dengan kesehatan.Dan juga banyak orang yang terjebak dalam pola diet yang tidak sehat. Selain merusak tubuh, hal ini justru dapat menambah berat tubuh lebih banyak dari sebelumnya.Ketika berada dalam kondisi tersebut, Anda harus memiliki trik untuk melaluinya. Yaitu, mengubah pola makan dan gaya hidup, serta mengurangi beberapa makanan. Tak lupa, menambahkan beberapa gerakan olahraga dalam keseharian.

Berikut ini adalh Cara Dan Tips Menurunkan Berat Badan Alami Menyehatkan:

1.Minumlah air putih sebelum makan
Setiap hendak makan, terlebih dahulu minum 400 ml air. Selain membantu menurunkan berat badan, hal ini juga akan membuat Anda makan lebih sedikit.

2.Konsumsi makanan lebih sedikit dari kalori yang Anda bakar
Teori ini sungguh berhasil jika Anda ingin menurunkan berat tubuh dengan cepat. Kalori bahkan terbakar ketika kita tidur.Membakar kalori lebih banyak dengan meningkatkan aktivitas dan mengurangi asupan kalori makanan. Dengan hanya mengurangi 500 kalori per hari, maka hasilnya akan terlihat dengan mudah.

3.Perbanyak makan berserat
Tambahkan whole grain, sayuran mentah, sayuran masak, buah-buahan, sereal, pasta gandum, dan kacang-kacangan dalam diet Anda.Saat pertama kali mungkin Anda akan merasa kembung tapi itu akan berkurang setiap harinya, tingkatkan juga asupan air minum untuk membantu mencerna serat tersebut secara efektif.

4.Kurangi makanan manis
Ini berarti jangan menambahkan gula pada kopi atau teh, jauhkan camilan manis atau es krim itu dari hadapan Anda. Kurangi juga karbohidrat dalam pola makan Anda. Pastikan untuk memilih antara low fat dan fat free pada produk susu dan yoghurt Anda.

5.Atur porsi makan
Setiap makan, perhatikan berapa banyak yang masuk ke dalam mulut Anda. Untuk sementara, hindari makan di restoran. Karena biasanya restoran menyuguhkan porsi tiga kali lebih banyak dari makanan rumahan. Kurangi juga makanan yang digoreng.

6.Berolahraga
Jika Anda merasa tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, coba untuk naik-turun tangga darurat setiap menuju ruang kerja, atau berjalan memutar lebih jauh ke lobi kantor. Atau lakukan aktivitas menyenangkan seperti bowling, menari, atau golf. Setiap gerakan yang Anda lakukan sangat diperhitungkan.

7.Komitmen
Pada saat Anda memulai diet, pastikan untuk tetap menjaga konsistensinya. Ingatlah perjuangan Anda akan terbayar dan bukan hanya tindakan yang sia-sia. Fokus terhadap setiap perubahan positif pada tubuh Anda dan harus benar-benar disiplin.

Cara Meningkatkan Memori Otak Atau Daya Ingat

Setiap orang pasti ingin mempunyai daya ingat yang bagus, terlebih untuk para pelajar yang harus mengingat semua pelajaran sekolah yang telah didapatkanya. Apalagi untuk orang yang sudah cukup tua, pasti mereka megalami penurunan daya ingat. Tahukah kamu bahwa laki-laki dan perempuan memiliki isi otak yang berbeda-beda.Beberapa penyakit terkait dengan memori seperti Alzheimer atau demensia yang membuat seseorang kehilangan memorinya. Untuk itu ada beberapa cara yang bisa dilakukan dalam membantu meningkatkan memori otak atau daya ingat seseorang.

Beberapa cara meningkatkan memori atau daya ingat, yaitu:

1.Mengunyah permen karet
Berdasarkan hasil dua penelitian yang dilaporkan dalam jurnal Appetite tahun 2002 dan 2004.
Dalam studi ini, orang yang mengunyah permen karet selama tahap pembelajaran tes tertentu memberikan hasil yang lebih baik. Kondisi ini kemungkinan karena mengunyah permen karet dapat meningkatkan denyut jantung yang kemudian meningkatkan aliran darah ke otak.

2.Latihan atau berolahraga
Selain menjadikan tubuh sehat dan kuat, latihan atau olahraga juga bisa meningkatkan memori atau daya ingat pada otak kita. Bahkan dengan mengurangi beberapa kalori di dalam tubuh bisa membantu seseorang mengingat dimana ia meletakkan kunci.Olahraga yang dilakukan tak perlu mahal atau berat, tapi dengan berjalan kaki, naik tangga atau bersepeda bisa menjadi penambah ingatan yang lebih baik dibanding tidak sama sekali.

3.Kafein
Meskipun banyak yang memperdebatkan keuntungan dan bahaya dari kafein, tapi tidak ada yang bisa membantah efek kafein terhadap kewaspadaan dan penambah memori. Berbagai studi yang dilakukan dalam 5 tahun terakhir menunjukkan kafein dapat meningkatkan memori atau daya ingat jangka pendek dan melindungi perempuan dari kehilangan memori.Agar bisa mendapatkan manfaat yang optimal dari kafein, usakahan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang aman dan tidak berlebihan agar terhindar dari efek negativ kafein

4.Tidur siang
Setiap orang pasti pernah mengalami tidihan pada waktu tidur, tetpi ada manfaat lain dari tidur terutama waktu tidur siang. Yaitu bisa meningkatkan memori deklaratif (memori yang berguna untuk menyimpan fakta-fakta). Jika sudah bekerja keras seharian, jangan ragu untuk tidur siang sejenak. Tapi pastikan untuk tidak tidur lebih dari 45 menit, hal ini untuk menghindari tidur yang terlalu dalam sehingga menghilangkan manfaatnya bagi memori.

Wanita Gampang Terkena Sindrom Kelelahan Kronis

Sindrom keleahan kronis adalah rangkaian beberapa gejala kelelahan yang sifatnya menetap. Gejala penyakit ini mirip dengan gejala influenza atau tekanan darah tinggi. Sindrom kelelahan ini bisa dialami siapa saja, baik wanita maupun pria.Biasanya yang sering menderita penyakit ini adalah kalangan profesional yang berpendidikan dengan usia 20, 30, dan 40 tahun. Kendati demikian, kaum wanita lebih berisiko mengalami sindrom kelelahan karena mudah mengalami stres.

Faktor Penyebab dan Gejala.
Dari beberapa penelitian diketahui bahwa penyakit ini disebabkan oleh virus. Namun ada juga yang mengatakan bahwa penyakit ini disebabkan oleh masalah psikomatis (tekanan psikologis yang terlihat seperti penyakit fisik).

Meskipun beberapa peneliti mengatakan bahwa penyakit ini disebabkan oleh virus Epstein Barr, banyak juga yang peneliti yang belum bisa memastikan virus apa yang menyebabkan penyakit ini. Saat ini para penelilti lebih cenderung mengatakan bahwa penyakit ini timbul karena banyak sebab, antara lain, infeksi, ketidakseimbangan hormonal, faktor psikologis, dan kekebalan tubuh atau kelainan saraf.

Gejala yang muncul sangat mirip dengan gejala flu. Penderita yang semula sehat dan penuh energi akan mengalami kelelahan, sakit kepala, nyeri pada sendi, dan otot. Pasien yang menderita sindrom kelelahan kronis biasanya juga mengalami demam yang disertai dengan sakit kepala. Umumnya pasien akan merasakan kelalahan fisik yang lama. Rata-rata 6 bulan atau lebih sehingga terkadang pasien harus terbaring di tempat tidur dalam waktu yang lama.

Meskipun belum ada ujung pangkal sindrom kelelahan kronis, stres tetap dianggap sebagai biang munculnya keluhan tersebut. Stres dianggap memengaruhi pola pikir seseorang sampai akhirnya muncul gejala-gejala tersebut.

Diagnosa dan Pengobatan.
Diagnosa terhadap penyakit ini tidak bisa dilakukan terburu-buru. Setelah memeriksa semua penyebab gejala tapi tak ditemukan satu pun penyakit yang menyerang organ. Banyak orang mengalami kekambuhan selama 1-2 tahun. Tak jarang juga beberapa orang terus mengalami kelelahan parah dan gejala lainnya selama bertahun-tahun lamanya.

Pemberian antidepresan dirasa perlu mengingat pasien mengalami gejala seperti cemas, perasaan tidak nyaman, bahkan sulit tidur pada malam hari. Obat antidepresan ditujukan untuk mengurangi rasa sakit dan depresi.

Namun pengobatan medis yang diberikan oleh dokter juga harus diikuti dengan perbaikan pola hidup pasien. Para pasien dianjurkan untuk makan banyak buah segar yang mengandung vitamin C dan sayuran berdaun hijau. Vitamin C akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih tahan terhadap infeksi, dan hindari rokok dan alkohol.
Selain itu, para pasien harus rajin berolahraga seperti berenang, atau bersepeda, berjalan, atau berenang. Olahraga seperti ini tidak hanya akan menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak dan otot.

KESEHATAN